Si ya no quieres gastar en los sueros comerciales para tus jornadas de actividad física, tenemos para ti unas recetas de bebidas energéticas que saben bien y te mantienen en equilibrio.

La hidratación antes, durante y después del ejercicio es importantísima; una de las formas de lograrlo es mediante bebidas energéticas que reponen los electrolitos y minerales que el cuerpo pierde con el sudor. A pesar de que hay muy buenas opciones en el mercado, algunas tienen saborizantes y colorantes que el cuerpo no necesita.

¿Qué debe tener el rehidratante perfecto? Agua, por supuesto; también una pizca de sal gruesa, rosa o bicarbonato pues aportará minerales importantes para la nutrición y algo de sabor para darle un toque rico.

Recetas para hacer bebidas energéticas

Antes que nada, pensemos en todos los ingredientes que puedes utilizar para hacerlos exactamente como te gustan. Una gran base líquida es el agua de coco, ya que tiene electrolitos que ayudan a que el cuerpo no se descompense.  Si te gusta la sensación sparkling utiliza agua mineral en lugar de agua natural.

Nos gustan también las rodajas de cítricos para dar sabor; aprovecha frutas de temporada y de preferencia bajas en azúcar como los frutos rojos. Si además quieres darle un boost inmunológico nunca estorba el jengibre rallado o en polvo.

¿Buscas frescura de verdad? Encuéntrala en hierbas aromáticas como la hierbabuena, menta o albahaca.

Recuerda que la pizca de sal es importante en las recetas, sin salar tus bebidas energéticas, claro. Te recomendamos que sea de Colima, rosa o de mar pues tienen más minerales. Si no tienes estas opciones recurre al siempre cumplidor bicarbonato de sodio.

Con todo esto, aquí te van nuestras mejores combinaciones:

Booster cítrico

Ingredientes

• 250 mililitros de agua natural
• 250 mililitros de agua mineral
• El jugo de dos limones
• Un limón amarillo en rodajas
• 3 rodajas delgadas de jengibre
• 1 pizca de sal de Colima
• Hojas de albahaca al gusto
• Hielos

Mezclar todo y refrigerar antes de beber para que se mezclen todos los sabores.

Red energy

Ingredientes

• 400 mililitros de agua natural
• 100 mililitros de agua mineral
• 10 fresas cortadas en rodajas
• Un puño de frambuesas molidas
• 1 pizca de sal rosa
• Hojas de menta al gusto
• Hielos

Mezclar todo y refrigerar antes de beber para que se mezclen todos los sabores.

Sweet sweat

Ingredientes

• 400 mililitros de agua natural
• 100 mililitros de agua mineral
• 1 manzana verde cortada en gajos
• Un kiwi cortado en rodajas
• 1 pizca de sal de mar
• Hojas de salvia o hierbabuena
• Hielos

Mezclar todo y refrigerar antes de beber para que se mezclen todos los sabores.

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