Refrigerio, snack, colación o tentempié saludable hacen referencia a lo mismo: esa pequeña porción de alimento que debemos ingerir a media mañana y media tarde, entre los intervalos de desayuno-comida y comida-cena; idealmente, su aporte calórico no debe exceder el 20% del total diario recomendado para el régimen alimenticio de cada persona.

Qué elegir como colación y además calcular las calorías puede ser un quebradero de cabeza, por eso te enlistamos algunos ejemplos que te serán útiles para tu dieta.

Snacks con menos de 200 calorías

• Dos zanahorias medianas crudas, picadas o ralladas, con sal baja en sodio y limón: 80 calorías.
• Dos galletas de arroz inflado y quinoa, con dos rebanadas delgadas de pechuga de pavo y dos rebanadas de jitomate: 100 calorías.
• Quince almendras naturales (no ahumadas, no sal): 105 calorías.
• Una taza de uvas (blancas o rojas sin semillas): 110 calorías.
• 50 gramos de queso panela light asado con rajas de cebolla y chile (al natural): 110 calorías.
• Un yogur descremado de 125 gramos (sin azúcar) con una cucharada de semillas de girasol naturales (no ahumadas, no sal): 130 calorías.
• Licuado de pera con proteína en polvo y jengibre (una pera mediana, una cucharada rasa de proteína, ¼ cucharadita jengibre fresco, 250 ml agua): 130 calorías.
• Una tostada de maíz horneada con ¼ de aguacate y 30 g de queso panela light: 140 calorías.
• Una manzana mediana en rebanadas con 6 mitades de nueces picadas: 140 calorías.
• Una tostada de arroz inflado con una cucharada rasa de mantequilla de almendras y seis frambuesas: 145 calorías.
• Medio sándwich BLT (una rebanada pan integral, dos rebanadas de tocino de pavo, dos hojas de lechuga, una rebanada de tomate): 155 calorías.
• Una taza de fresas picadas con 10 g de chocolate amargo rallado (70% cacao): 160 calorías.
• Smoothie de mora azul (una taza de mora azul natural, 100 ml leche de almendras natural, 125 g yogur griego descremado, hielo): 160 calorías.
• Dos tazas de palomitas de maíz naturales caseras (no microondas) preparadas con aceite en spray y sin sal: 160 calorías.
• Una rebanada de pan tostado integral con una cucharada rasa de mantequilla de cacahuate: 165 calorías.
• Licuado de plátano, espinacas, avena y yogur (medio plátano mediano, 50 g de espinacas, 100 g yogur descremado natural, una cucharada rasa avena natural, 150 ml agua): 185 calorías.